Grossesse: les activités sportives
Introduction
La pratique d’une activité sportive durant la grossesse est tout à fait possible et même recommandée, lorsque cela n’est pas contre indiqué par votre médecin ou gynécologue.
Quel sport pratiquer?
Les activités à privilégier
En effet certaines activités sont très agréables à effectuer pendant la grossesse, à partir du moment ou elles sont modérées et qu’elles ne vous essoufflent pas trop. Favoriser les exercices d’étirements.
-La marche
-La natation, ou encore la relaxation aquatique
-Le yoga ou le pilates
-le vélo ( à conditions d’avoir une selle ou vous êtes bien installée et de rouler sur un sol plat sans risque de secousse)
Les activités à éviter
Les sports trop intensifs ou trop violents comme les sports de combat, ou les sports dits « dangereux » sont bien entendu à prohiber.
-Les sports à risque de chutes : escalade, roller, skate, patinage sur glace.
-Les sports qui nécessitent des sauts (trampoline, corde à sauter…)
-les sports aux risques de chocs sur le ventre : sports de combat, de ballons ou de raquettes.
-la musculation, ou le porté de charges trop lourdes.
Petites règles pour la pratique du sport
Lorsque vous n’avez aucune contre indication médicale et que vous êtes en forme pour pratiquer une activité physique, n’oubliez pas de respecter quelques règles :
– Buvez beaucoup d’eau, il est important (encore plus que d’ordinaire) de s’hydrater.
– Évitez les efforts trop longs (30 à 40 minutes suffisent)
– Équipez vous de vêtements adéquats, qui ne serrent pas, qui sont confortables et bien aérés.
– Évitez les chocs pour ne pas mettre le fœtus en danger.
Les avantages de la pratique physique
Lors de la grossesse, les changements vécus par notre corps sont nombreux, prise de poids, augmentation du rythme cardiaque, modification du centre de gravité… La pratique d’une activité physique douce, aide à mieux gérer ces changements. Notamment mieux contrôler sa prise de poids, réguler son transit, trouver une certaine sérénité et aussi aider à mieux trouver son sommeil .
Le sport doit, cependant être pratiqué dans un cadre de détente et de maintient et non dans un objectif de performance.
Conclusion
N’hésitez plus à garder une activité physique modérée durant votre grossesse. Surtout écoutez vous, si l’effort devient trop intense, arrêtez vous et en cas de doute demandez l’avis à votre médecin.
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la grossesse: activité sportive
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